Heb je je maandstonden? Verwen jezelf dan met deze opvolging van simpele yogahoudingen (asana’s) en beleef hoe deze  jouw menstruatie ongemakken of klachten zullen verlichten. Wij ontwikkelden een Happy Period Flow, een reeks toegankelijke en eenvoudige lichaamsoefeningen, haalbaar voor elk lichaam. Blijf telkens een paar minuutjes in elke houding en breng je aandacht bij je zachte ademhaling en geniet!

1. Liggende vlinder (Supta Baddha Konasana)
Ga uitgestrekt op je rug liggen. Plaats je voeten op de mat dicht bij je zitvlak en laat je knieën opzij vallen (eventueel ondersteund met yoga blokken of met een kussen). Leg je handpalmen op je onderbuik. Adem rustig naar je handen toe en stuur zachtheid naar je baarmoeder.
Optie: leg een opgerold deken onder je wervelkolom voor meer openheid in de borst en een zachte stretch.
Effect: soepelere heupen en liezen, meer ruimte in de borst, verbetering bloedcirculatie, stimulatie van energiestroming, ontspannend.

2. Knieën naar de borst (Apanasana)
Breng je knieën naar je borst met je handen. Merk de beweging van je ademhaling op in de streek van je bekken. Hou je zitvlak aan de mat en wieg heen en weer. Bijvoorbeeld: adem in - knieën van je weg, adem uit - knieën naar je toe. Strek na enkele minuten je benen weer uit, voel even na en rol op je buik.
Effect: verlichting in de buikstreek, zachte rugmassage, spanning loslaten.



3. Kat – Koe (Marjaryasana – Bitilasana)
Zet je handen stevig in de mat, ongeveer loodrecht onder je schouders, strek je vingers breed uit, hou je armen gestrekt. Maak langzame bewegingen, afwisselend van een holle (in-ademhaling) rug naar een bolle rug (uit-ademhaling). Herhaal 5 keer.
Effect: neemt menstruatie krampen weg, verlicht rugpijn, flexibiliteit in de wervelkolom, verbetert lichaamshouding, coördinatie en evenwicht.

4. Kindhouding (Balasana)
Schuif je gewicht naar je hielen vanuit handen en knieën. Voel de stretch in je onderrug. Keer je aandacht naar binnen en geniet van dit herstellend en bevrijdend rustmoment. Kruip hierna door naar buiklig, handen onder je voorhoofd en voel na.
Optie: leg een kussen tussen je kuiten en je zitvlak. Wandel je handen naar voor en leg je voorhoofd neer, eventueel op een kussen.
Effect: rustgevend, herstellend, troostend en veilig gevoel.


 

5. Liggende twist (Supta Matsyendrasana)
Ga op je rug liggen en spreid je armen uit op schouderhoogte. Til je linkerbeen been op (knie gebogen). Neem met je rechterhand je linkerknie/dijbeen vast en beweeg je knie zachtjes naar rechts. Je andere been blijft uitgestrekt. Ondersteun deze knie eventueel met een kussen. Kijk weg van je knie. Focus op je ademhaling in de regio van je gestrekte flank.  Wissel van kant na 1 à 2 minuten.
Effect: Flexibiliteit in de onderrug, ruimte in de borst, ontgiftend, betere spijsvertering, nieuwe energie, vermindert stress en vermoeidheid.